Energieräuber: 23 wirksame Lösungen, dir deine Energie zurückzuholen
Energieräuber, Zeiträuber, Energievampire ...
gibt es sie überhaupt und wenn ja, wer oder was sind sie?
Gemeinsam ent-tarnen wir heute 23 Energieräuber und ich zeige dir Lösungen auf, wie du mit ihnen Schluss machst.
Wie bei vielen Dingen im Leben ist es auch hier so, wenn du dir dessen bewusst wirst, ist schon ein großer Schritt getan.
Genau so ist es auch, wenn du dein Körperbewusstsein stärken, deine Körperhaltung verbessern oder zyklisch leben möchtest.
Viele Dinge, die wir tun, oder die uns nicht gut tun, sind uns nicht bewusst.
Und manche verdrängen wir auch, weil´s bequem ist oder weil wir es eben so gewohnt sind. Darum ist es wichtig, dass du hier nochmal ganz klar liest, was alles Energieräuber sind und was DU tun kannst, dir deine Energie zurückzuholen.
Du gewinnst, dadurch nicht nur Energie, sondern stärkst auch deine Selbstwirksamkeit und tust etwas für deine Gesundheit.
Und mit der dadurch gewonnen Energie kannst du all die Dinge machen, für die dir immer wieder die Zeit und die Energie fehlt.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Energieräuber?
Viele Menschen sehen meist in anderen Menschen Energieräuber oder Energievampire.
Das stimmt auch.
Aber da ich – so wie du – dein Leben selbst in die Hand nimmst und Verantwortung für deine Energie übernimmst – oder endlich übernehmen willst, ist es zu einfach, „den anderen“ die Schuld für dein Energielevel zu geben.
Energieräuber sind, bei weitem, nicht nur Menschen in deiner Umgebung.
Es sind auch Gewohnheiten, die dir vielleicht gar nicht bewusst sind.
Es sind auch Entscheidungen, die immer und immer wieder vor dir herschiebst.
Aber auch die Anzahl der Entscheidungen, die du jeden Tag treffen musst.
Vor allem aber sind es ganz viele Dinge, die du selbst beeinflussen kannst.
Und alles, was du selbst beeinflussen kannst:
erhöht deine Selbstwirksamkeit und
du erkennst, dass du viel mehr eine Schöpferin, als einfach das Opfer der Umstände - oder “der anderen” bist.
Dies wiederum stärkt dein Selbstbewusstsein.
Und das lässt dich anders mit Energieräubern und Energievampiren in Form von Menschen umgehen.
Du bringst (wieder) die Energie auf, Grenzen aufzuzeigen, “Nein” und “Stopp” zu sagen, weil du dich stärkst, mit dir verbunden bist und in deiner Mitte bist.
Also.
Lass uns loslegen!
23 häufige Energieräuber und was du dagegen tun kannst
Ich habe in den letzten Jahren eine Vielzahl an Energieräubern enttarnt und auch daran gearbeitet mit ihnen endlich Schluss zu machen.
Ich stelle dir in diesem Artikel 23 der größten Energieräuber vor und wünsche dir augenöffnende Momente und dass auch du mit einigen von ihnen Schluss machst.
Der erste und wichtigste Schritt für Veränderung ist der, dass du dir dessen bewusst wirst, das es nicht so läuft, wie du es gerne hättest und was die Ursache ist.
Diesen Schritt möchte ich dir mit meiner Auflistung und den passenden Lösungen verkürzen.
Vielleicht erkennst du den einen oder anderen Energieräuber in deinem Leben und kannst ihn mit nur einer kleinen Veränderung oder bewussten Entscheidung recht rasch aus deinem Leben eliminieren.
Energieräuber #1: Schlafmangel
Lösung: sorgen nachts für ausreichend erholsamen Schlaf. Lege dir eine Abendroutine zu, die dich entspannt und schalte elektronische Geräte mindestens 2 Stunden vorm dem Zubettgehen ab. Wenn du noch kleine Kinder hast, nutze auch ihre Schlafenszeiten tagsüber, um dich auszuruhen, oder auch die Zeiten, in denen die Kinder im Kindergarten sind.
Extratipp: Der Schlafmangel könnte auch an #2, #3, #4, #6 oder #7 liegen.
Falls die Gedankenkreisen das Einschlafen schwer macht, dann findest du hier wertvolle Inspiration:
Gedankenkarussell stoppen: 7 Wege, um mit dem Grübeln Schluss zu machen
Energieräuber #2: Müde wegen Flüssigkeitsmangel
Lösung: Trinke täglich 2,5 l Wasser. Was hilft, wenn du vergisst? Stell dir mehrmals täglich einen Wecker am Handy und nimm überall eine Trinkflasche mit Wasser mit.
Energieräuber #3: Dein erster Blick morgens geht auf dein Smartphone
Lösung: Starte mit dir und deinem Körper. Nimm dir im Bett noch 1-2 min Zeit, um dich zu spüren, tief zu atmen und dir ein Lächeln zu schenken. Und dann kümmere dich um dein Frühstück und lass dein Smartphone noch für 30-60 Minuten, wo es ist.
Energieräuber #4: Du nimmst dein Smartphone abends mit ins Bett
Lösung: Verzichte vor dem Schlafen mindestens 1-2 Stunde auf jegliche Bildschirme und lies ein entspannendes (kein spannendes) Buch, spüre dich, atme ruhig und bewusst oder verwende noch ein paar ätherische Öle, die dich entspannt schlafen lassen.
Durch den Blick auf den Bildschirm kapiert dein Gehirn (und deine Hormone) nicht, dass es schon zum Schlafen ist und du bleibst (wirst) wach(er).
Das gleiche gilt für den Adrenalin-Kick durch spannende Krimis (egal ob als Buch oder als Film).
Wenn du abends aus dem Grübeln nicht raus kommst, dann hier entlang: Gedankenkarussell stoppen.
Energieräuber #5: Es fällt dir schwer NEIN zu sagen …
… und du hängst immer noch eine Rechtfertigung oder Begründung hinten dran.
Lösung: NEIN ist ein ganzer Satz – vertraue dir mehr und erlaub dir NEIN zu sagen. Hier hilft eine kraftvolle Körperpraxis - oder besser Embodiment Übungen, die deine Beine – deine Basis – und deine Mitte stärkt.
Ganz in deiner Kraft und deiner Mitte fällt es dir leichter NEIN zu sagen.
Wenn “Nein” sagen dein Thema ist, dann beginne hier und jetzt damit deine Haltung zu verändern. Melde dich für meinen Inspirations-Letter an und lade dir mein 15-seitiges E-Book herunter:
7+ konkrete Schritte, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Haltung - innen & außen - zu verändern
Mit deiner Anmeldung erhältst du den Link zum Download des E-Books und außerdem regelmäßig Inspiration zu Körperbewusstsein, Energiemanagement und Haltung (innen und außen) für Frauen. Du kannst deine Einwilligung zum Empfang der Emails jederzeit widerrufen. Mehr zum Datenschutz erfährst du hier.
Energieräuber #6: Ständig unter Stress und du kommst öfters zu spät
Lösung: nutze die Timer-Funktion deines Handys – ich liebe das und stell mir oft einen Timer, dass ich mir noch gemütlich Zeit nehmen kann, um ein warmes Getränk zu trinken, bevor wir zum Beispiel einen Zahnarzt-Termin am Nachmittag haben.
Und ganz wichtig.
Lerne, wieder zu entspannen.
Es klingt so banal und ist aber so wichtig! Und JA! Entspannung kann man lernen – ich zeige dir gerne, wie.
Hier entlang zu: Innere Ruhe: 9 Wege für mehr Gelassenheit
Energieräuber #7: Starker Kaffeekonsum
Lösung: es gibt so viele Alternativen mit Matcha, Grüntee, Getreidekaffee, Rohkakao oder wenns denn Kaffee sein muss, den koffeinfreien Kaffee von Sonnentor (Werbung aus Überzeugung) – sie alle sind besser für deinen gesamten Körper und besonders dein Nerven- und Hormonsystem.
Hier kannst du lesen (unter Tipp #6), was Kaffee mit deinem Körper machen kann. Der koffeinfreie Kaffee von Sonnentor war meine Übergangslösung für die Tage an denen ich Lust auf Kaffee hatte und ist es auch jetzt, wenn ich Lust auf Cappuccino hab!
Energieräuber #8: Ständig negative Nachrichten (Radio, Zeitung, online) konsumieren
Lösung: Höre stattdessen inspirierende Podcasts, lies inspirierende Blogs, lies ein Buch oder tu einfach mal nichts.
Auch wenn du es vielleicht nicht bemerkst, die negativen Nachrichten beeinflussen dein Unterbewusstsein und dein Nervensystem und besonders auf Social Media ist es auch nicht so leicht, dem zu entkommen.
Energieräuber #9: Ständig Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir Energie rauben …
… du fühlst dich nach den Treffen oft müde, ausgelaugt, nicht gehört, nicht gesehen.
Lösung: arbeite an deinen Grenzen und an deiner Wahrnehmung, zu erkennen wer und was dir guttut. Auch hier habe ich die besten Erfahrungen mit einer Körperpraxis (Embodiment Übungen) in Verbindung mit ätherischen Ölen gemacht.
Du beginnst besser auf dich und deine Energie zu achten, kannst deine Körperhaltung verbessern und deine Grenzen klarer kommunizieren.
Energieräuber #10: Keine oder zu wenig Bewegung
Lösung: Bewegung in deinen Alltag integrieren – so ist es mir gelungen meinen Körper flexibel, kraftvoll und gesund zu halten.
Genauso, wie es die Entspannung braucht, braucht es auch die Kraft und die Bewegung.
Lies dir dazu den Artikel: Innere Ruhe: 9 Wege für mehr Gelassenheit
Dort erfährst du auch, warum es so wichtig ist, die richtige Balance zwischen Entspannung und (innere) Kraft zu finden.
Energieräuber #11: Emotionaler Stress (aufgrund von Angst, Wut, Hilflosigkeit)
Emotionaler Stress ist einer meiner größten aufgedeckten Energieräuber!
Lösung: Der Mini-Tipp mit großer Wirkung ist es, eine Hand ganz sanft auf deine Stirn zu legen und für etwa 1-2 min zu halten. Hier sind zwei Punkte aus der Bioenergetischen Kinesiologie für emotionalen Stressabbau.
Du fragst dich: Was ist “Bioenergetische Kinesiologie”? - im Artikel findest du die Antwort.
Energieräuber #12: Alkohol
Jetzt denkst du vielleicht – ja klar, weiß ich!
Lösung: Mach dir bewusst, dass mit Alkohol am Abend (einem Glas Wein oder Bier) dein Körper nachts mehr mit der Entgiftung zu tun und das kostet dich tiefen und erholsam Schlaf.
Wenn du das daher regelmäßig machst, führt das zu Energiemangel, weil du dadurch nicht ausreichend erholsamen Schlaf hast (siehe Punkt 1).
Energieräuber #13: Essen spät abends
Verhindert wiederum den erholsamen und heilsamen Schlaf - weil den Körper dann statt mit der Regeneration deines Körpers mit der Verdauung beschäftigt ist.
Lösung: Versuche allerspätestens nach 19 Uhr (besser wäre nach 18 Uhr) nichts mehr zu essen.
Energieräuber #14: Körperliche Spannungen/Schmerzen
Diese verursachen ständig Stress für deinen Körper und dein Nervensystem.
Lösung: Sorge für mehr Entspannung in deinem Leben, hol dir Hilfe in Form von Körperarbeit (gerne bei mir im 1:1) und achte auf deine äußere und innere Haltung:
Der erste und einfachste Schritt: Melde dich für meinen Inspirations-Letter an und lade dir mein 15-seitiges E-Book herunter.
7+ konkrete Schritte, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Haltung - innen & außen - zu verändern
Mit deiner Anmeldung erhältst du den Link zum Download des E-Books und außerdem regelmäßig Inspiration zu Körperbewusstsein, Energiemanagement und Haltung (innen und außen) für Frauen. Du kannst deine Einwilligung zum Empfang der Emails jederzeit widerrufen. Mehr zum Datenschutz erfährst du hier.
Energieräuber #15: Fehlende Auszeiten und Ruheinseln im Alltag
Lösung: Schaffe dir Mini-Inseln im Alltag - ich nenne sie Energietankstellen, die dich in deinen Körper und dadurch ins JETZT bringen – für mich sind das, einfache Bewegungen, Atemübungen, ätherische Öle (oft auch in Kombination mit Akupressurpunkten) und Berührung.
In diesem Artikel: Innere Ruhe: 9 Wege für mehr Gelassenheit - findest du ebenfalls wertvolle Tools.
Energieräuber #16: Entscheidung bereuen oder aufschieben
Jede Entscheidung verbraucht Energie, auch die, die du nicht triffst und vor allem die, die du dann im Nachhinein immer wieder bereust.
Und das wiederum beeinflusst dein Nervensystem - es erzeugt Stress in deinem Körper.
Lösung: Triff Entscheidungen rasch. Natürlich gibt es auch Entscheidungen, denen eine längerer Entscheidungsfindungsprozess vorausgeht.
Aber versuch grundsätzlich dein Entscheidungen rasch zu treffen und in Frieden mit ihnen zu sein. Zu dem Zeitpunkt wo du die Entscheidung getroffen hast, hast du sie nach bestem Wissen und Gewissen getroffen.
Wenn du tief mit dir verbunden bist, deine Körperbewusstsein stärkst, dann kann dir deine Körper hier wertvolle Unterstützung bei Entscheidungen sein.
Falls du immer wieder mit Entscheidungen haderst, dann hilft dir auch dieser Artikel:
Loslassen lernen: 30+ konkrete und praktische Tools, die dich befreien
Energieräuber #17: Sich um die Zukunft sorgen
Lösung: Die Zukunft ist nie sicher – arbeite daran, dich IN DIR sicher zu fühlen, das macht dich frei.
Der erste Schritt dazu ist es, immer mehr PRÄSENT zu sein und im JETZT zu leben.
Nutze dazu regelmäßige Energietankstellen und Tools aus diesem Artikel:
Innere Ruhe: 9 Wege für mehr Gelassenheit
Diese bringen dich in deinen Körper und dadurch ganz in den Moment.
Energieräuber #18: Immer wieder über Dinge ärgern, die du nicht ändern kannst
Lösung: Akzeptieren, ändern oder loslassen. Was nützt es, Dingen Energie zu schenken, wenn du sie tatsächlich nicht ändern kannst.
Im Artikel über nachhaltige Veränderung kannst du nachlesen, wie du tatsächlich etwas verändern kannst.
Energieräuber #19: Aufschieberitis
Lösung: Mach jetzt den ersten Schritt - auch wenn er noch so miniklein ist. Setzt dir zum Beispiel einen Timer auf 3-5 Minuten und arbeite dann fokussiert an der Aufgabe, die du ständig aufschiebst.
Das kann auch Bewegung sein. Bewege dich, dehne dich, strecke dich, nur 3 min.
Wenn du dann auf den Geschmack gekommen bist, dann wird es ganz von selbst länger - und wenn nicht, dann hast du dich 3 Minuten bewegt. Hervorragend!
Ganz oft ist es so, dass du nach dieser kurzen Zeit, dann ein Erfolgserlebnis hattest und gerne noch weiter dran bleibst.
Schau dir dazu den Artikel über nachhaltige Veränderung an. Dort findest du konkrete Schritt wie Veränderung auch langfristig gelingt.
Energieräuber #20: Unordnung und Chaos
Das ständige Suchen und sich auch noch darüber ärgern kostet wertvolle Zeit und Energie.
Lösung: Schaffe Ordnung im außen & und gewinne dadurch Klarheit im Innen und mehr Energie. Gib jedem Teil in deinem zu Hause einen Platz.
Frag dich, was du heute und jetzt konkret verändern kannst.
Welchen kleinen Schritt könntest du hier und jetzt unternehmen, um mehr Ordnung zu schaffen?
Energieräuber #21: Du tust einfach zu viel
… und versuchst 5 Termine in einen Tag zu packen.
Lösung: auch wenn all diese Dinge Spaß machen oder du Menschen triffst, die du magst, erlaube dir immer wieder Zeiten, der Leere, des Nichtstun, das schafft Raum für neue Ideen, Sichtweisen und Kreativität. Schaffe dir kleine Energietankstellen in deinem Alltag und praktiziere diese simplen Tools regelmäßig.
Energieräuber #22: Gedankenkreisen
Du grübelst ständig nach - drehst dich in deinem Gedanken im Kreis? Das kostet dich nicht nur wertvolle Energie, sonder womöglich auch erholsamen Schlaf.
Lösung: Nutze deinen Körper, um dein Gedankenkarussell zu stoppen. Dein Körper ist dir dabei von großer Hilfe.
Energieräuber #23: Du lebst gegen deinen natürlich Rhythmen
Bevor ich dir hierzu die Lösung verrate, lass mich dir kurz ein Beispiel bringen: Du wachst auf und dein Körper schreit schon seit Tagen oder Wochen nach einer Pause, nach Erholung - du bleibst aber ohne Rücksicht darauf zu nehmen in deinem Hustle-Modus und hilft mit Kaffee und Zucker nach, um zu Energie zu kommen.
Und wenn du erstmal im Tun bist, dann gehts eh immer irgendwie.
Aber irgendwann reagiert dein Körper nicht mehr nur mit Erschöpfung, sondern vielleicht mit einer Erkältung, Kopfschmerzen, Verspannungen oder eine Krankheit.
Lass es nicht so weit kommen!
Lösung: Ganz besonders wir Frauen haben im Laufe eines Monats (Zyklus) nicht immer das gleich Level an Energie. Aber auch im Laufe des Jahres verändert sich deine Energie, wie der Rhythmus der Jahreszeiten.
Wenn du dir dessen bewusst wirst und dein Leben ein Stück mehr nach den natürlichen Rhythmen lebst, dann raubst du dir dadurch selber weniger Energie.
Und kannst ganz im Gegenteil, jede Phase deines Lebens dafür nutzen, wofür ganz natürlich jetzt der richtige Zeitpunkt wäre.
Du nutzt deine Energie klug und weise (und *pssst* sparst so womöglich sogar Zeit).
Auf die Zyklen und Rhythmen in deinem Leben gehen ich in diesem Artikel näher ein und zeige dir, wie du jede Phase energieschonender für dich nutzen kannst:
Mehr Energie im Alltag: Energiemanagement statt Zeitmanagement
Merkst du was?
Erkennst du einen Zusammenhang zwischen den meisten Energieräuber?
Noch nicht?
Ok, ich verrate es dir.
Fast alle dieser Energieräuber haben etwas mit deinem Körper zu tun oder du kannst über deinen Körper die Lösung herbeiführen.
Weil wir über die Arbeit mit unserem Körper so viele „Probleme“ und Herausforderungen für uns lösen können, liebe ich es körperorientiert zu arbeiten!
Falls du jetzt noch immer nicht weißt, wo du ansetzen sollst, dann hilft dir vielleicht auch der folgende Artikel:
Loslassen lernen: 30+ konkrete und praktische Tools, die dich befreien
Viele der Tools sind allgemein gültig und einfach befreiend (meist von Energieräubern befreiend ;-)) - du brauchst gar nicht mal konkret wissen, was du loslassen möchtest!
Wenig Energie – was tun?
Du weißt trotzdem nicht, wo du ansetzten sollst?
Ich habe die beste Erfahrung damit gemacht, einen einzigen Punkt herauszupicken.
Und ja, hier gilt es, eine klare Entscheidung zu treffen und sich dann wirklich auf diesen Punkt zu fokussieren.
Und oft ist es so, dass dadurch viele weiter Punkte – oder besser Energieräuber – ganz von selbst aus deinem Leben verschwinden.
Dir fehlt also die Energie und du trinkst sowieso immer zu wenig?
Dann starte doch damit, dass du regelmäßig ausreichend Wasser trinkst – fokussiere dich darauf, stell dir Erinnerungen am Handy, füll es dir in dein schönstes Glas oder die schönste Flasche, die du hast.
Lass dir was einfallen!
Oder du willst dich endlich regelmäßig bewegen, um flexibler und krafvoller zu werden - um leichter durchs leben zu tanzen?
Dann bewege dich.
JEDEN TAG.
NUR 3 MINUTEN.
Diese 3 Minuten hast auch du!
Stell dir einen Timer und genieße das Gefühl danach.
Viel Freude beim Energie gewinnen!
Wie bekomme ich mehr Energie?
Ja, eine gute Frage! Die Gleichung ist ganz einfach.
Mach weniger von dem was dir Energie raubt und mehr von dem was dir Energie gibt.
Ehrlich gesagt, ist es einerseits einfach und andererseits auch nicht.
Unsere festgefahrenen Gewohnheiten loszuwerden, ist manchmal doch etwas hartnäckig.
Es ist oft sinnvoll, sich Hilfe zu holen!
Ich bin die Expertin wenn`s um Körperbewusstsein, Energiemanagement, zyklisches Leben und Haltung (innen und außen) geht und ich möchte dir dabei helfen, die Expertin für dich, deinen Körper und deine Energie zu werden.
Mach heute den ersten kleinen Schritt in die neue Richtung - melde dich für meinen Inspirations-Letter an und lade dir mein 15-seitiges E-Book herunter:
7+ konkrete Schritte, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Haltung - innen & außen - zu verändern.
Mit deiner Anmeldung erhältst du den Link zum Download des E-Books und außerdem regelmäßig Inspiration zu Körperbewusstsein, Energiemanagement und Haltung (innen und außen) für Frauen. Du kannst deine Einwilligung zum Empfang der Emails jederzeit widerrufen. Mehr zum Datenschutz erfährst du hier.
Und jetzt los!
Verabschiede deine Energieräuber.
Starte am besten mit dem E-Book für für dein Haltung - außen und innen. Durch das Verändern deiner Haltung stärkst du dein Selbstbewusstsein, veränderst dadurch auch deine innere Haltung und kannst so ganz anders mit den Energieräubern umgehen und sie viel leichter loslassen.
Weitere Artikel, die dir gefallen werden:
Loslassen lernen: 30+ konkrete und praktische Tools, die dich befreien
Energietankstelle: 21 simple Selbstfürsorge-Rituale und Übungen für den Alltag
Zyklisch leben: Mit den Rhythmen der Natur leben
Mehr Energie im Alltag: Energiemanagement statt Zeitmanagement + 5 wirksame Rituale
Gedankenkarussell stoppen: 7 Wege, um mit dem Grübeln Schluss zu machen
Embodiment [Übungen]: Gefühle und Gedanken über den Körper verändern
Körperbewusstsein stärken: Warum du es machen solltest und wie du am besten startest
